Bạn cần phải trông thật tốt để chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng vào tuần tới. Bạn muốn cao nhanh chỉ sau 1 tuần nên đang tìm Cao thêm 10cm sau 1 tuần để áp dụng. Liệu điều này có thể trở thành sự thật? sức khỏe là vàng sẽ giúp bạn giải đáp trong bài viết sau.
Có thể tăng 10 cm trong 1 tuần?
Chiều cao nổi bật là lợi thế quan trọng giúp chúng ta thêm tự tin, nổi bật và được nhiều người chú ý hơn. Tuy nhiên, quá trình tăng chiều cao chỉ thực sự hiệu quả khi bạn vẫn đang trong độ tuổi tăng trưởng về thể chất và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học.
Chiều cao không thể tăng 10cm chỉ trong 1 tuần
Quan trọng hơn, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi giai đoạn phát triển là khác nhau. Có những thời điểm chiều cao tăng khá nhanh nhưng cũng có những thời điểm chiều cao tăng chậm và đến năm 20 tuổi mọi nỗ lực tăng chiều cao đều vô ích.
Quay lại câu hỏi tăng 10cm trong 1 tuần có được hay không? Đây là điều hoàn toàn không thể dù bạn ở độ tuổi nào, sử dụng phương pháp nào. Để đánh giá rõ nhất yêu cầu có phần vô lý này, hãy cùng điểm lại tốc độ tăng trưởng chiều cao ở các giai đoạn vàng của sự phát triển thể chất:
– Giai đoạn bào thai: Sau 9 tháng 10 ngày phát triển trong bụng mẹ, bé có thể chào đời với chiều cao chuẩn 50cm.
– 2 năm đầu đời: Năm đầu tiên trẻ có thể cao thêm 25cm, năm thứ hai 10cm/năm.
– Tuổi dậy thì: Trẻ có thể cao thêm 8-12cm/năm trong 1-2 năm bất kỳ của giai đoạn này.
Do đó, việc cao thêm 10cm chỉ sau 1 tuần là điều không thể. Bạn cần thực tế và tỉnh táo hơn trong việc đặt mục tiêu tăng chiều cao.
Cách tăng chiều cao thêm 10cm hiệu quả nhất
Vẫn có cách tăng thêm 10cm chiều cao nhưng mất thời gian hơn 1 tuần, có thể mất khoảng 1-2 năm ở lứa tuổi dậy thì và đòi hỏi bạn phải áp dụng những hướng dẫn khoa học sau:
Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là yếu tố ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Đây sẽ là nguồn bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, nhanh lớn và phát triển thuận lợi.
Thực đơn ăn uống khoa học hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt
Bạn nên bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu đạm, canxi vào thực đơn ăn kiêng: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, cua, rau muống, súp lơ xanh, trứng, thịt gà… Mỗi ngày nên ăn 5 bữa bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, muối, dầu mỡ vì có thể cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tích cực tập thể dục
Hoạt động thể chất hàng ngày là vô cùng cần thiết để chiều cao phát triển nhanh chóng. Thông qua vận động, hệ xương sẽ tích tụ nhiều khoáng chất, cải thiện mật độ xương, xương khớp dẻo dai, chiều cao phát triển nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên dành 45-60 phút cho các hoạt động thể dục thể thao. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng bao gồm: Bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ…
Ngủ sớm
Thời điểm bắt đầu ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở mọi lứa tuổi. Nhu cầu ngủ ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau nhưng nhìn chung bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Hormon tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tạo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu, yên tĩnh để có giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày.
Tắm nắng
Tắm nắng rất quan trọng đối với chiều cao. Khi tiếp xúc với ánh nắng, da có thể tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này cần thiết cho cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi. Nếu không có đủ vitamin D, xương sẽ có nguy cơ bị thiếu canxi dù đã được đáp ứng nhu cầu thông qua chế độ ăn uống.
Tắm nắng giúp da tổng hợp vitamin D tốt cho hệ xương
Chỉ cần 15 phút tắm nắng mỗi ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng và tối, làn da đã tổng hợp được lượng vitamin D cần thiết.
Uống đủ nước
Nước chiếm 2/3 thể tích cơ thể. Đây là dung môi dinh dưỡng, mang oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào, thúc đẩy tế bào phát triển. Nước còn hỗ trợ đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt, làm lớp đệm cho xương khớp, bôi trơn các khớp. Nhờ có nước mà chúng ta đi lại dễ dàng, nhịp nhàng, các cơ và xương hoạt động nhịp nhàng. Uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Ưu tiên nước lọc và các loại nước ép, sinh tố trái cây.
Tránh xa nước ngọt có gas và chất kích thích
Nước ngọt có gas và các sản phẩm chứa chất kích thích như nước tăng lực, cà phê, rượu bia đều là những tác nhân có hại cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nó làm giảm khả năng hấp thụ canxi của xương, giảm lượng canxi trong xương khiến xương giòn và dễ gãy hơn. Vì vậy, bạn nên tránh xa những sản phẩm này trong quá trình cải thiện chiều cao.
Dùng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Trong giai đoạn dậy thì, sử dụng TPCN sẽ thúc đẩy xương phát triển hết khả năng.
Bài tập tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần
Tập luyện các bài tập tăng chiều cao hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn bứt phá chiều cao nhanh chóng:
bài tập uốn
Bài tập này kéo căng cơ bắp chân, giúp cải thiện sức mạnh của nhóm cơ này đồng thời kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Đang làm:
– Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, hai tay giơ cao
– Từ từ ưỡn lưng và cúi xuống, ngón tay chạm vào bàn chân, đầu gối thẳng
– Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây rồi thả lỏng, đứng dậy
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Tư thế đứng gập người giúp tăng chiều cao
Bài tập đẩy tường
Đây là bài tập hỗ trợ cột sống thẳng, dẻo dai hơn, kéo căng cơ bắp chân. Nhờ đó, chúng ta sẽ có một bàn chân vững chắc và cột sống thẳng, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.
Đang làm:
– Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, quay mặt vào tường, cách tường 50cm
– Chống tay vào tường, bước chân phải về phía trước, đầu gối phải hơi khuỵu
– Chân trái đẩy ra sau, duỗi thẳng tối đa, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, cánh tay đẩy mạnh
– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, trở về tư thế đứng
Thực hiện tư thế này 5-10 lần mỗi phiên
Tư thế bàn đảo ngược
Bài tập yoga này tương đối khó nhưng thực sự rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cơ bụng, cơ lưng và mông.
Đang làm:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân và đặt tay thoải mái
– Khuỵu gối, lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn
– Đưa hai tay ra sau hông, mở rộng khoảng cách giữa hai bàn tay, đồng thời xoay các ngón tay về phía chân
– Đẩy hông lên, nâng ngực, co vai
– Giữ đầu gối, ngực, thân song song với sàn
– Ngửa đầu ra sau từ từ, mắt nhìn thẳng
Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây rồi thả lỏng trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại bài tập từ 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập Pilates với bóng
Pilates với bóng sẽ tăng cường cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn hơn, giúp lưng và cột sống khỏe mạnh hơn, kích thích sự phát triển của các đốt sống và cải thiện chiều cao.
Đang làm:
– Chuẩn bị ở tư thế chống tay xuống sàn, thân dưới đè lên bóng
– Nâng lưng lên cao, dùng lực chân kéo bóng lăn qua lại ở bắp chân
– Thực hiện tư thế càng lâu càng tốt
bài tập rắn hổ mang
Đây cũng là một tư thế cơ bản trong yoga, giúp tăng cường cơ bắp ở tay, ngực, lưng, giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn cột sống, kích thích sụn phát triển. Bài tập này cũng giúp ngủ ngon và sâu hơn. Đây đều là những yếu tố rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Tư thế yoga rắn hổ mang giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả
Đang làm:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay xuôi
– Ép lòng bàn tay xuống sàn, nâng phần thân trên lên
– Ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn thẳng lên trần nhà
– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Cần lưu ý gì để tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần?
Trong quá trình cải thiện chiều cao, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau:
– Không có cách nào tăng 10cm chiều cao chỉ trong 1 tuần. Bạn cần mất ít nhất 1 năm trong giai đoạn tăng trưởng tốt để có thể tăng thêm 10cm chiều cao.
– Theo dõi tăng trưởng chiều cao khoảng 3 tháng 1 lần để đánh giá hiệu quả của kế hoạch tăng chiều cao hiện tại.
– Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để nắm rõ tình trạng sức khỏe. Sức khỏe tốt là nền tảng quan trọng để chiều cao phát triển thuận lợi.
– Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, chất lượng để sử dụng. Tránh tin vào những lời quảng cáo vô căn cứ, phóng đại công dụng của sản phẩm.
– Chiều cao chỉ phát triển đến một độ tuổi nhất định. Sau 20 tuổi, mọi nỗ lực tăng chiều cao tự nhiên đều vô ích.
Không có đường tăng 10 cm trong 1 tuần. Do đó, nếu bạn vô tình đọc được ở đâu đó rằng cao 3 – 5cm trong 1 tuần là không đáng tin cậy. Tăng trưởng chiều cao là một quá trình lâu dài với sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Phải đảm bảo các nguyên tắc sau: Chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng mới có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng.
